달리기를 한 번도 제대로 해본 적 없는데 갑자기 10km 완주 목표가 생겨서, 도대체 얼마나 준비해야 하냐고 막막하셨죠? 10 키로 마라톤 준비 기간은 현재 체력 수준에 따라 4주에서 최대 16주까지 크게 달라지는데, 방향 없이 시작했다가 부상으로 포기하는 분들이 정말 많아요. 💡 핵심 요약 완전 초보자는 12~16주(3~4개월), 평소 운동하는 분은 6~8주면 10km 완주 가능 주 3회 이상 … 더 읽기
마라톤 준비, 막상 시작하려고 하면 뭐부터 해야 할지 몰라 막막하셨죠? 42.195km라는 거리가 주는 압박감에 의지는 충만한데, 체계적인 계획 없이 흐지부지됐던 경험이 저도 있었거든요. 💡 핵심 요약 대회 최소 3~6개월 전부터 훈련 계획을 세우는 게 기본입니다 기초 체력 다지기 → 장거리 지구력 훈련 → 페이스 조절 순서로 단계를 밟으세요 발에 맞는 러닝화 선택과 꾸준한 영양·수분 관리가 … 더 읽기
마라톤을 한 번쯤 완주해보고 싶다는 생각, 다들 해보셨죠? 막상 시작하려면 뭘 어떻게 해야 할지 몰라서 검색창만 들여다보다가 포기하는 경우가 정말 많아요. 마라톤 준비 방법은 생각보다 체계적인 단계가 있고, 내 현재 체력 수준부터 정확하게 파악하는 게 출발점입니다. 💡 핵심 요약 마라톤 입문 전 심폐 기능·무릎 상태 자가 진단이 가장 먼저입니다 풀코스(42.195km)가 아니어도 괜찮아요. 5km → 10km … 더 읽기
러닝 초보 거리를 얼마로 잡아야 할지 몰라서, 첫날부터 무리하게 뛰다가 무릎이 아파서 며칠 쉰 경험 있으신가요? 저도 딱 그랬거든요. 처음엔 의욕이 넘쳐서 5km를 목표로 잡았다가, 2km도 못 채우고 숨이 턱 막혀 걷다 왔던 기억이 아직도 생생합니다. 거리 설정을 잘못 잡으면 작심삼일로 끝나기 쉬운데, 오늘 이 글 하나로 그 고민을 확실히 해결해 드릴게요. 💡 핵심 요약 … 더 읽기