데드리프트

열심히 운동하는데 허리만 아프고 뭔가 잘못된 것 같은 느낌, 다들 한 번쯤 겪어보셨을 거예요. 데드리프트 방법을 제대로 모른 채 무작정 무게부터 올리다가 부상을 입는 경우가 생각보다 정말 많거든요. 자세 하나 차이로 효과가 완전히 달라지는 운동인 만큼, 오늘은 처음 하는 분도 바로 따라할 수 있도록 단계별로 차근차근 풀어볼게요. 💡 핵심 요약 데드리프트는 발 너비, 바 위치, … 더 읽기

데드리프트 무게를 언제, 얼마만큼 올려야 할지 몰라서 몇 달째 같은 중량만 반복하고 계신 건 아닌가요? 아니면 반대로 너무 빠르게 올렸다가 허리에 뭔가 불편함을 느끼고 겁이 난 분들도 계실 거예요. 중량 증가는 감이 아니라 기준이 있어야 합니다. 그 기준을 잡아드릴게요. 💡 핵심 요약 데드리프트 무게는 정해진 세트·렙을 흔들림 없이 완료할 수 있을 때 올리는 게 원칙입니다. … 더 읽기

한쪽 다리로 버티는 순간 몸이 흔들리고, 허리에는 뭔가 이상한 당김이 느껴지는데 정확히 어디가 잘못된 건지 모른 채 반복하고 있지 않으신가요? 원레그 데드리프트는 단순해 보여도 막상 해보면 균형·골반 정렬·햄스트링 연결까지 동시에 잡아야 하는 까다로운 동작이라, 실수 하나가 쌓이면 효과는 반감되고 허리 부담만 커지거든요. 💡 핵심 요약 가장 흔한 실수는 허리가 둥글게 말리는 것, 골반이 한쪽으로 열리는 … 더 읽기

데드리프트 머신 앞에 서면 왠지 폼이 맞는지 불안하고, 열심히 하는 것 같은데 효과가 느껴지지 않아 답답하셨던 분들 많으시죠? 제가 헬스장에 다닌 지 3년이 넘었는데, 솔직히 처음 1년은 이 기구를 거의 방치하다시피 했어요. 쓰는 법을 제대로 모르니까 그냥 지나쳤던 거죠. 💡 핵심 요약 데드리프트 머신은 척추 부담을 줄이면서 후면 사슬 근육(햄스트링·둔근·척추기립근)을 집중 자극할 수 있는 기구입니다. … 더 읽기