헬스장에서 외국인 트레이너를 만나거나 영어 피트니스 영상을 따라 하다 보면, 플랭크 자세 영어로 어떻게 표현하는지 순간 막히는 경험 한 번쯤 있으시죠? 한국에서는 그냥 ‘플랭크’라고 통용되다 보니, 막상 영어로 말하려면 발음도, 정확한 표현도 자신 없어지는 게 당연해요. 오늘은 그 헷갈림을 깔끔하게 정리해 드릴게요. 💡 핵심 요약 플랭크는 영어로 “plank”, 또는 “plank position” / “plank pose”라고 합니다 … 더 읽기
플랭크 자세 30초, 영상으로 보면 그냥 엎드려 버티면 될 것 같은데 막상 해보면 10초도 안 돼 온몸이 덜덜 떨리고 허리만 아파오죠. 자꾸 자세가 무너지는데 어디가 문제인지 콕 집어 알기가 어렵고, 그렇다고 계속 버티다 보면 오히려 허리를 망가뜨리는 건 아닐까 걱정되셨던 분들, 딱 그 고민에 대한 이야기예요. 💡 핵심 요약 플랭크에서 가장 흔한 실수는 허리 꺾임·엉덩이 … 더 읽기
플랭크를 시작했는데 30초도 못 버티고 무릎을 꿇어버린 경험, 한 번쯤 있으시죠? 플랭크 자세 시간을 늘리고 싶어서 매일 도전해보지만 며칠째 제자리인 것 같아 의욕이 뚝 떨어지는 느낌, 저도 정말 잘 압니다. 사실 시간을 늘리는 데는 ‘무조건 버티기’가 아니라 단계에 맞는 방법이 따로 있어요. 💡 핵심 요약 플랭크는 15~30초부터 시작해 2~4주 단위로 시간을 늘리는 것이 원칙입니다. 자세가 … 더 읽기
플랭크를 꾸준히 하고 있는데 어깨가 이상하게 뭉치거나, 허리가 뻐근하게 아파온다면 자세부터 의심해봐야 해요. 플랭크 자세 확인법을 제대로 알고 하는 사람이 생각보다 많지 않아서, 열심히 운동하면서도 오히려 역효과를 내는 경우가 꽤 흔하거든요. 저도 처음 플랭크를 시작했을 때 그냥 버티면 된다고 생각했는데, 영상으로 제 모습을 찍어보고 나서 꽤 충격을 받았답니다. 💡 핵심 요약 플랭크 자세의 핵심은 머리·등·골반·발뒤꿈치가 … 더 읽기
플랭크 자세 잡는법을 검색하다 보면 “그냥 엎드려서 버티면 되는 거 아닌가?” 싶지만, 막상 해보면 허리가 아프거나 어깨에 힘이 빠지면서 뭔가 잘못됐다는 느낌이 드는 분들 많으시죠. 저도 처음엔 그랬어요. 1분을 버텼는데 허리 통증만 남고, 운동이 됐는지 하나도 모르겠더라고요. 제대로 된 폼 하나만 알아도 플랭크 효과가 완전히 달라집니다. 💡 핵심 요약 플랭크는 귀·어깨·엉덩이·발뒤꿈치가 일직선이 되어야 올바른 자세입니다 … 더 읽기